Манная каша » Другие рецепты каш

Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения

Как готовить ленивую овсянку в банке для похудения с фото

Такое блюдо может стать идеальным для тех, кто не любит долго стоять у плиты по утрам. Ленивая овсянка в банке готовится быстро и просто, кроме того, она обладает полезными свойствами, необходимыми организму для здорового пищеварения.


Немного о пользе злака

Сама по себе овсянка является крайне полезной для нашего организма. Она содержит много микро- и макроэлементов, помогающих пищеварительному тракту лучше справляться со своей работой. Овсянка обволакивает стенки желудка, уменьшает воспаления в нем и делает процесс пищеварения более комфортным.

Большое содержание клетчатки делает блюда из этой крупы крайне питательными. Долго перевариваясь, они дают длительное насыщение.

Кроме того, крупа не подверженная термической обработке и приготовленная в банке, не теряет части своих полезных свойств и переваривается дольше, чем классическая каша. А добавленные бифидобактерии дают огромную пользу для иммунитета.

Стандартный рецепт

Данный рецепт ленивой овсянки очень простой и не требует особых кулинарных навыков. Для его приготовления понадобится минимум продуктов и времени, а результат приятно порадует.

Для ленивой каши необходимы:

  • полстакана овсяной крупы, важно, чтобы хлопья были упругими и мягкими. Только в этом случае готовое блюдо получится нежным;
  • полстакана кефира небольшой жирности;
  • сахара необходимо около 2 столовых ложек, более точное количество варьируется по вкусовым предпочтениям. Можно и вовсе обойтись без него;
  • любимые фрукты и ягоды.

Времени уйдет совсем немного – около 6 минут.

Калорийность готовой каши зависит от выбранных фруктов, но в среднем составляет 115 калорий.

Этапы и шаги:

  • Хлопья переложить в емкость, всыпать к ним сахар. Перемешать их между собой;
  • Залить кефиром. С помощью ложки тщательно соединить ингредиенты между собой;


  • По своим вкусовым предпочтениям добавить те фрукты или ягоды, которые нравится. Но перед тем как смешать их с основной массой, их необходимо помыть, просушить полотенцем, избавиться от косточек если они есть и нарезать мелкими кубиками;


  • Ложкой осторожно размешать;
  • Поставить в холодильник на ночь;
  • Насладиться утром вкусной и полезной кашей!


  • Рецепты ленивой овсянки в банке для похудения

    Ленивая овсянка – пожалуй, идеальный завтрак для тех, кто стремится и хочет похудеть. Минимум калорий, максимум вкуса и пользы – это то, что в первую очередь привлекает худеющих в этом простом и несложном рецепте.

    Каша с йогуртом

    По своему усмотрению можно использовать йогурт с разнообразными фруктовыми добавками, варьируя при этом вкусовые качества готового завтрака.

    Для такой каши нужно:

    • овсяных хлопьев понадобится полстакана;
    • около 200 мл йогурта. Лучше, если он будет натуральным и без разных химических примесей. Однако допускаются йогурты с вкусовыми добавками, но стоит учитывать, что калорийность в таком блюде будет значительно выше;
    • для придания сладкого вкуса необходим банан в количестве 1 шт. Сахар в этом блюде не используется.

    Время приготовления – 4 минуты.

    Калорий в такой ленивой овсянке немного – всего 102.

    Шаги:

  • Хлопья смешать с йогуртом сразу в банке;
  • В отдельной емкости растолочь в банан в однородное пюре;
  • Соединить йогуртовую смесь с банановой. Очень хорошо соединить компоненты между собой при помощи ложки. Миксер не использовать;
  • Плотно закрыть тару с кашей и отправить в холодильник;
  • Утром диетическое и полезное блюдо будет готово к употреблению!
  • Такой вариант является еще менее калорийным и составляет на 100 грамм готового блюда всего 98 калорий.

    Шаги:

  • Смешать все составляющие будущей каши в банке, хорошо перемешав их при этом. Как вариант можно воспользоваться одним из способов соединения ингредиентов. Для этого их необходимо поместить в емкость, плотно закрыть ее и хорошенько встряхнуть все содержимое. Таким образом все продукты перемешаются между собой. Но можно и воспользоваться и классическим перемешиванием с помощью ложки;
  • Закрытую банку поставить в холодильник. Каша будет настаиваться около 8 часов и утром ее можно употребить в пищу.
  • Каша в банке с изюмом и орехами




    Такая ленивая каша для худеющих очень вкусная за счет содержания в ней сухофруктов и орехов. Кроме того, она более питательная. Для этого блюда нужны:

    • изюм в качестве основной вкусовой добавки и придания готовой каше сладкого вкуса – 20 гр;
    • орехи – небольшая горсть. Лучше всего подойдет фундук или грецкие орехи. Однако стоит учитывать, что орехи довольно калорийны и не следует добавлять их сильно большое количество;
    • кефир с маленьким процентом жирности, а еще лучше обезжиренный – 200 мл;
    • мед добавляется по желанию и совсем чуть-чуть. Т.к. в десерте уже присутствует изюм, дополнительного подсластителя не требуется и мед добавляют для дополнительного оттенка вкуса;
    • овсянка в размере чуть меньше, чем пол стакана стандартного объема 250 мл.

    Готовится такой завтрак в течение 5 минут, а затем настаивается минимум 7 часов.

    Калорийность составляет 106 ккал на 100 грамм.

    Шаги:

  • Для создания этого вкусного завтрака прежде всего необходимо промыть изюм. Еще лучше – замочить его в горячей воде заранее. Таким образом весь ненужный мусор и пыль от сухофруктов останется в воде;
  • Орехи, необходимо измельчить, проще всего это сделать с помощью ножа;
  • Изюм и орехи положить в банку, добавить к ним овсяные хлопья и перемешать;
  • Влить в смесь кефир, по желанию и предпочтению добавить немного жидкого меда;
  • Хорошо перемешать и отправить в холодильник для настаивания. Минимум через 7 часов блюдо будет готово.
  • Ленивая овсянка с киви и отрубями для похудения

    Этот вариант каши может стать самым любимым для тех, кто стремится к идеальной фигуре. За счет кисло-сладкого вкуса киви и полезных для пищеварения отрубей такой завтрак невероятно вкусный и в то же время низкокалорийный.

    Для полезной овсянки нужно:

    • овсяная крупа полстакана;
    • сладкие сорта киви в количестве 2-3 штуки в зависимости от размера. Слишком кислый вкус фрукта не подойдет, в идеале он должен быть кисло-сладким;
    • отрубей необходимо около 2-3 столовых ложек;
    • вода – 100 мл;
    • йогурт натуральный без красителей и вкусовых добавок – 200 мл.

    Около 7 минут уйдет на приготовление, и минимум 7 часов для настаивания и набухания крупы.

    Десерт содержит всего 89 калорий в 100 граммах готовой каши.

    Этапы:

  • Киви помыть и измельчить до состояния мелких кубиков размером около 1 см;
  • В емкость для будущей каши добавить крупу, отруби и нарезанный фрукт. Осторожно перемешать;
  • В отдельной миски перемешать до однородного состояния воду и йогурт;
  • Добавить полученную смесь в банку;
  • Плотно закрыть емкость и хорошо потрясти для смешивания и соединения всех используемых ингредиентов;
  • В холодильнике каша должна настояться для того, чтобы хлопья набухли, и каша приобрела нежный вкус и консистенцию.
  • Полезные советы

    Пять полезных советов для приготовления вкусной овсянки в банке:

    • такой завтрак лучше готовить с вечера. Таким образом утром не нужно будет тратить время на готовку, а в холодильнике будет ждать свежая готовая и полезная овсяная каша;
    • для этого блюда нужно обязательно использовать обычные овсяные хлопья. Каша быстрого приготовления для этих целей не подойдет! Главное следить за качеством крупы и отсутствием в ней ссора;
    • для этого рецепта лучше использовать стеклянную банку с плотной крышкой. В идеале такая банка должна использоваться только для приготовления такой каши. При этом необязательно использовать классическую тару, можно приобрести красивую банку, например, в магазине Икеа;
    • вместо сахара полезно использовать мед. Но он должен быть обязательно жидким, иначе он не раствориться в готовом блюде и должным образом не перемешается;
    • лучше всего с ленивой овсянкой сочетаются такие фрукты, как банан и персик. Они делают готовое блюдо сладким и нежным.

    Приятного аппетита!

    Используйте калькулятор калорийности продуктов:

    Введите название продукта (например "хлеб") и нажмите кнопку «Добавить»
    Добавить
    Наименование продукта Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    Продукты не выбраны
    Итого: Общий вес – 0 г
    Белки
    0 г
    Жиры
    0 г
    Углеводы
    0 г
    Калории
    0 ккал
    Итого на 100 гр.
    Белков
    0 г
    Жиров
    0 г
    Углеводов
    0 г
    Калорий
    0 ккал
    Репост
    Наверх